السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
المره ده هنتكلم ان شاء الله على الحاجات اللى ممكن نعملها واللى نبعد عنها علشان نخلى الزهايمر يبعد عنا ونحفظ الزاكرة بتاعتنا اطول فترة ممكنة
اول حاجة هى الرياضة واتكلمنا فى الجزء الاول على انها من العوامل اللى بتأخر او بتقلل من فرص اصابة الشخص بالمرض , النهارده هنوضح ازاى انها بتعمل كده :
تعرفوا يا جماعة ان الرياضة بتخلى الانسان فرحان بمعنى ان ممارسة الرياضة مثلا زى المشى او الجرى او السباحة بتخلى الانسان فرحان !!!
انا عارفة ان فى ناس ممكن تقول انه غلط ومش توافقنى الرأى وناس ممكن تقول صح , نرد الاول على الناس الموافقة ونقولهم اذا انتم كنتم ماشيين فى اى يوم لفترة معينة
وحسيتم انكم فرحانين فده شئ عادى ( لان المخ بيفرز مادة كيميائية اسمها السيروتونين (serotonin ) والماده ده بيفرزها المخ لمحاربة الاكتئاب والافكار السيئة اللى ممكن الانسان يكون بيفكر فيها قبل ما يمارس الرياضة )
اما الناس اللى مش موافقين على ده يبقى ممكن علشان هم مثلا عندهم زيادة فى الوزن والرياضة وقتها بتتعب المفاصل و دول انصحهم انهم يمشوا على نظام لانقاص الوزن
مع الرياضة وان شاء الله يحسوا بفرق كبير , الاحتمال التانى ان عندهم مرض زى القلب او تصلب شرايين او التهابات فى المفاصل او النقرس ودول برضو بيعملوا رياضة
بس لازم متابعة مع الدكتور المختص . اما الناس العادية واللى وزنهم طبيعى بالنسبة لطولهم وسنهم فأكيد هيحسوا بالفرح بعد ما يعملوا رياضة .
والدراسات اثبتت ان ممارسة الرياضة لمده 30 دقيقة 5 مرات فى الاسبوع بتقلل من احتمالية الاصابة بالمرض الى 35 % , فياريت كل واحد مننا يحاول يعمل رياضة
كل يوم وممكن نبدأ بالتدريج الاول وبعدين نزيد المدة يعنى ممكن نبدأ بـــــــ 10 دقائق ونزيد لحد ساعة فى اليوم وده يبقى جميل جدا , ومش لازم تبقى فى الشارع او
النادى ممكن نعملها فى البيت او البالكون او نطلع السلم وننزل بدل المصاعد او ننسق الحديقة . يعنى الرياضة ممكن تبقى بسيطة جدا من تنظيف البيت ,المشى , الجرى ,
السباحة ,لحد رفع الحديد والانشطة العنيفة وهكذا ...
على فكرة علشان اى حد يتعود على روتين جديد اكيد محتاج وقت وغالبا بيكون لمدة 28 يوم علشان يبقى عادة عنده .
فاكرين زمان لما كنا نقف فى طابور الصباح فى المدرسة , التمارين ده كنا بنعملها اجبارى وخلاص بس الحقيقة ان كان عندهم حق لان التمارين ده برضو كانت بتخلى
المخ يفرز مادة كيميائية قوية اسمها الاندورفينس (endorphins ) والمادة ده بتنشط المخ و الروح وبتزيد من التركيز
ده كان دور الرياضة المهم , ودلوقتى نقول دور الاكل ... لازم يكون صحى ومفيد للمخ :
معظم الاطباء والباحثين بينصحوا بأتباع نظام وجبة البحر الابيض المتوسط وقصدهم بها الوجبة اللى فيها سمك او السكان المعتمدين على الاسماك كمصدر بروتين حيوانى
نظرا لقربهم من شواطئ البحر الابيض وده لان السمك غنى بالاحماض الدهنية الغير مشبّعة والمفيدة للجسم واشهرها ( اوميجا-3 ) وكمان موجودة فى المكسرات والحبوب الكاملة
وبينصحوا كمان بتقليل تناول الاطعمة المصنعة والمحتوية على الحليب كامل الدسم والزيوت المهدرجة ( زى السمن النباتى ) واللحوم الحمراء وكمان الاطعمة المحتوية على نسبة عالية
من السكر المكرر والكربوهيدرات البسيطة لانها تمتص وترفع نسبة السكر فى الدم بسرعة وبتسبب التهاب فى المخ مع مرور الوقت .
الاحسن تناول الخضروات والفاكهة بألوانها المختلفة وخاصة تناول الخضروات الورقية الخضراء يوميا (زى الجرجير والخس ...) وده طبعا لان نسبة الفيتامينات ومضادات الاكسده
موجوده بنسبة عالية فى الخضروات والفاكهة . كمان تناول كوب او اثنين من الشاى يوميا للشخص العادى وده برضو لان فيه مادة مضادة للتأكسد ولكن بعيدا عن مواعيد تناول الوجبات.
ثالث واخر حاجة فى النصائح هى ... تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ وعلاج توقف التنفس اثناء النوم ممكن بسبب ( الشخير ) واللى جايز نتيجة ارتفاع ضعط الدم او التدخين او تناول الادوية
المهدئة او زيادة الوزن وبيكون عادة لمده 10 ثوانى .( اظهرت دراسة بجامعة كاليفورنيا ان 70 :80 % من مرضى الزهايمر عندهم توقف التنفس اثناء النوم ( sleep apnea )
حاول تتنفس بعمق وتحدد وقت قصير كل يوم ولو حتى 10 دقائق للارتخاء والراحة وتبعد عن الحاجات اللى بتشتت الانتباه ( زى المزاكرة امام التليفزيون كده مثلا !!! )
واخيرا حاول كل فترة تلعب اى لعبة فيها تفكير علشان تنشط مخك . وربنا يبعد عنا الزهايمر .
المصدر : .HelpGuide.org
للاسف انا بتأخر فى نشر الموضوع لان النت بطئ جدا عندى اليومين دول وبجمع عن الموضوع بالعافية ..
ردحذفعلشان كده لما تلاقونى اتأخرت تعرفوا على طول انه النت السبب !
اشكرك حبيبتى على هذة المعلومات القيمة وان شاء الله اعمل بها وربنا يبعد عننا الامراض
ردحذفتحياتى
الشكر لله يا حبيبة قلبى ونورتى المدونة
ردحذفجزاكم الله خيرا
ردحذفعلى امانة النقل و على حسن اختيار الموضوع